Ćwiczenia Kegla można robić niemal zawsze, bez względu na porę dnia. Możesz jechać samochodem, czytać książkę, czy stać w autobusie – każdy z nas powinien ćwiczyć mięśnie miednicy. Nie tylko tyczy to kobiet, mężczyźni także odniosą szereg korzyści z tych działań.
U mężczyzny silny mięsień PC umożliwia przedłużenie stosunku i zapanowanie nad wytryskiem.
Mięśnie miednicy można ćwiczyć w różnych cyklach. Cykl krótki to podstawa i od niego powinniśmy zacząć naszą przygodę z ćwiczeniami Kegla. Warto zacząć od dwóch cyklów dziennie, każdy po około 20 powtórzeń.
Mięsień należy zaciskać w tempie szybkim, czyli raz na sekundę. Panie zaciskają mięśnie pochwy oraz odbytu, panowie koncentrują się na mięśniach wokół genitaliów i odbytu. Przy delikatnym zaciskaniu robimy wydech, pośladki pozostawiając rozluźnione maksymalnie. W czasie tego luzu i załapania oddechu nie poruszamy się, to ważne.
Cykl dłuższy ćwiczeń możemy wprowadzić gdy załapiemy ideę i poczujemy wpływ ćwiczeń na nasze ciało. Ćwiczenia dłuższe wymuszają więcej skupienia oraz uwagi, bowiem są intensywniejsze.
Jak to wygląda?
Napinamy mięsień PC licząc do trzech. Potem tym czasie go rozluźniamy i napinamy ponownie. Staramy się trzymać napięcie jak najdłużej. Dobrze, gdy uda się na to choć przez 10 sekund, wtedy możemy pozwolić sobie na krótki oddech między napinaniem , trwający do 2 sekund. Ćwiczenia zaczynamy od dwóch cyklów po 20 powtórzeń, zwiększając ich liczb.
Gdy będziesz w stanie wykonać około 300 powtórzeń dziennie pora na kolejny poziom zaawansowania.
O czym mowa? Mam na myśli wypychanie.
Gdy rozluźnisz już mięsień PC postaraj się delikatnie napierać nań tak, jak przy wypróżnianiu. Należy to robić w skupieniu. W tym ćwiczeniu chodzi głównie o panowanie nad ciałem i rozluźnienie mięśni miednicy w sposób maksymalny dodając do tego lekki nacisk. Gdy ta technika zostanie opanowana warto ją dołączyć do ćwiczeń Kegla, czyli napinać mięśnie i je wypychać. Po dwóch miesiącach systematycznych ćwiczeń w skupieniu i ze zrozumieniem osiągniesz pożądane efekty. Mięsień się wzmocni, tylko będzie potrzebował treningów przypominających kilka razy w tygodniu. Panie mogą się wspomóc akcesoriami do ćwiczeń. Wibrator, sztuczny penis, czy inny drążek pomoże w nauce ćwiczenia. Wibrator wciągamy wtedy do pochwy za pomocą mięśnia, by potem go wysuwać w ten sam sposób. To naprawdę działa, gwarantuję!